slaapproblemen iemand tips??

slapen begind nu langzaam echt een probleem te zijn
ik ben wakker tot 4u ondanks dat ik slaappil al om 10u neem en dan ook in mijn bed licht
waardoor dat ik s'morgens niet uit mijn bend kan en niet leefbaar ben
sta alsnog elke morgen op uit angst anders helemaal laat te gaan slapen
heeft er ieman een idee wat ik der aan kan doen slaaptrukjes ofzo

21 nov 2015 - meld ongepast verhaal

jemny, vrouw, 38 jaar

CintaSejati zaterdag 21 november 2015 04:15
Zoiets beluisteren?

Lavendel etherische olie op je hoofdkussen druppelen.
Phlo (opgeheven op 06-12-2022) zaterdag 21 november 2015 06:19
Vermijd beeldschermen voor je gaat slapen. Het licht van beeldschermen heeft hetzelfde effect als het licht van de zon: je brein denkt ervam dat het overdag is.
Lees een boek voor je gaat slapen, of neem een hete douche/bad voor het slapen.

Verder: beweeg overdag! Ik weet niet hoe actief je in het dagelijks leven bent, maar als je i.p. niet aan sport doet kun je beginnen met eens een stevige wandeling maken, een rondje hardlopen, of eens het zwembad in te duiken. Oid. Vermoei je lijf (een beetje), dan volgt je geest vaak vanzelf. Doe dit uiteraard niet vlak voor het slapen.

Verder: drink heen caffeine of theine s avonds. Dit zit in koffie en cola, maar ook in minder voor de hand liggende dingen. Zwarte/witte/groene thee bijvoorbeeld. Rooibos, vruchten en kruidenthee (zonder zwarte thee, check de verpakking) kunnen wel.

Begin ook met je slaappatroon bijhouden. Als het een wat langere tijd nogbsteeds niet lukt kun je hiermee naar de dokter stappen, die kan jendan weer verder helpen.

Hopelijk heb je iets aan deze tips!
*blue-sky* zaterdag 21 november 2015 08:27
Ik heb allemaal ontspannings- en mindfulness oefeningen op m'n iPod staan die, aparte afspeellijst, die ik opzet als ik lig te draaien en plafondstaren. Na tijdje val ik ervan in slaap. Daar zijn de oefeningen officieel niet voor bedoeld, maar als het helpt...
Felynxx zaterdag 21 november 2015 12:14
Je moet je slaappillen een halfuur voordat je gaat slapen innemen, en niet achter beeldschermen zitten vlak voordat je gaat slapen. Wat ook kan helpen is je slaappil een tijdje niet innemen. En daarna weer wel gewoon innemen. Kan zijn dat je lichaam gewend is geraakt aan je slaappil en dat het daarom niet meer werkt. Rustige muziek luisteren word je ook moe van
Gaia zaterdag 21 november 2015 14:20
ik ken het probleem. Bij mij werkt 10 mg tamezepan voor geen meter. Als het echt heel hard nodig is dat ik in slaap val, mag ik 20 mg nemen. Dit werkt beter.
Ik had het laatst echter met iemand over slaappillen. Ze hebben eigenlijk een beetje hetzelfde effect als alcohol. Je denkt dat je beter slaapt, maar dit is vaak helemaal niet zo. Je herinnerd je alleen niet dat je slecht geslapen hebt.
Ik zou je dus ook aanraden om weer eens zonder slaappillen proberen te slapen.
Mijn ervaring is dat ik de volgende dag altijd wel ergens energie vandaag kan halen om de dag door te komen.
Als ik echter echt wakker ligt, helpt werkelijkwaar helemaal niks en ik heb een hoop geprobeerd. Het enige wat bij mij 'werkt' is me er maar bij neerleggen en met mezelf de afspraak maken dat als ik echt de hele nacht wakker lig, ik mezelf ziek mag melden. Verder probeer ik niks te laten omdat ik anders moe ben ofzo.
Ik let er wel op dat ik vanaf een uur of 20 al me voorbereid op de avond. Dus niet teveel tv en telefoon en in plaats daarvan lezen of muziek luisteren.
Sporten helpt me overigens ook wel eens.

Succes!
Niens zaterdag 21 november 2015 16:56
Probeer je bed eens (ergens) anders neer te zetten.
sbelonje (opgeheven op 21-12-2016) zaterdag 21 november 2015 20:37
Ik had/heb precies hetzelfde. Die slaappillen werken na een tijdje gewoon niet meer. Ik kijk geen tv meer(of telefoon, allemaal blauw licht). Ook luister ik op spotify de lijst peaceful piano voor het slapen. Dat werkt. Een bad nemen helpt ook. Of een heel saai boek lezen.
jemny zondag 22 november 2015 03:26
zal het zeker probere dank je

O 15 jan 2016 hier ben ik nog eens
O 17 dec 2015 nieuwe manier mezelf te kalmeren
O 17 dec 2015 hoop
O 12 dec 2015 ben het vechten moe
O 08 dec 2015 ik moet men hart luchten ( 2 )
O 07 dec 2015 nieuwe midicatie
O 07 dec 2015 het leven is niet altijd makelijk
O 05 dec 2015 niet aleen in bed ( 2 )
O 04 dec 2015 laat is nooit te laat ( 2 )
O 03 dec 2015 toch weer even zoeen dag
O 03 dec 2015 schrijven doet goed
O 02 dec 2015 eindelijk het gaat met me ( 2 )
O 22 nov 2015 pff
O 21 nov 2015 slaapproblemen iemand tips?? ( 8 )
O 19 nov 2015 nog wakker

vorige volgende