plusminus haasjeover in 't groene knollenland ...


Heel
normaal dus
dat ik soms
iets vergeet!
Goed dat ik veel vergeten ben?
Ja, want mensen die door een hersenbeschadiging
[veel] te veel onbenullige dingen onthouden,
worden daar op den duur doodmoe van.
Vergeten is een natuurlijk proces:
soms erg vervelend
als je belangrijke dingen vergeet
zoals namen en data, maar het overkomt vrijwel iedereen.
Sinds ik vijf jaar geleden begonnen ben op myDiary ben ik van
zelf m'n verleden weer opnieuw tegengekomen van de afgelopen zestig jaar:
herinneren en weer vergeten gaat ondertussen 'gewoon' door!

Waarom worden mensen vergeetachtig[er]?
Ons geheugen is 'n complex & zeer gevoelig systeem.
Voordat 'n herinnering vastligt is 't permanente geheugen, moet 't eerst worden
doorgestuurd naar 't geheugencentrum, de hippocampus:
dat is 'n soort van asiel voor recente herinneringen.

Herinneringen die hier niet terechtkomen gaan verloren:
vanuit de hippocampus verhuist de herinnering binnen 'n paar jaar
naar 't permanente geheugen. Dat zit verspreid door de hersenen.
Herinneringen worden vastgelegd als een netwerk van associaties, beelden,
emoties, gevoelens en vergeetachtigheid ontstaat
doordat de geheugenopslag vanaf ongeveer 't
40ste levensjaar ietwat minder soepel begint
te werken.

Waar heb ik
dit of dat ook alweer neergelegd?
Het gebeurt me bijna elke dag weer:
terwijl ik op weg ben naar wat ik zocht ben ik vaak alweer vergeten
wat ik aan 't doen was omdat ik me heb laten afleiden?!
Zelfs tijdens het schrijven komt dat steeds vaker {?} voor!
Raak ik bestaande herinneringen kwijt?

Herinneringen die in ons permanente geheugen zitten,
raak je zelden nog echt kwijt. Kun je niet op een bepaald woord
of op 'n zekere naam komen? Laat het dan even los!

In veel gevallen schiet het verloren
woord je even later spontaan weer te binnen:
dan hebben de hersenen het alsnog via een andere route gevonden.
Maar: blijf je hersens niet teveel pijnigen ~ je hebt daardoor alleen maar
minder kans om het woord te vinden. Want zo train je je brein immers
om het langs de verkeerde route te zoeken?!

Helpt 't je hersens te trainen?

Jazeker,
actieve hersenen hebben minder last van vergeetachtigheid.
Hersentraining helpt zelfs om de ziekte van Alzheimer [toepasselijke naam!]
te voorkomen of jaren uit te stellen.

Oudere deelnemers aan 'n hersenonderzoek
die hun hersenen actief hielden met allerlei oefeningen, 'n
studie, computerles, verenigingen & hobbies of regelmatig bezoek
aan een bibliotheek scoorden beter op geheugentesten & kregen
volgens deskundigen 60% minder vaak Alzheimer e.d.

Hoe lang heeft hersentraining effect?
Hersentraining heeft 'n veel langduriger effect dan lichamelijke training.
Wanneer je stopt met sporten [ik loop & fiets tegenwoordig veel minder
dan de afgelopen jaren!], dan verslappen je spieren in een paar weken.
Maar het effect van hersentraining is jaren later nog te meten!

Deelnemers aan 'n trainingsprogramma scoorden na een half jaar
tot wel twee keer zo hoog op diverse testjes waar het gaat om de snelheid van denken.
Zelfs vijf jaar later was er nog steeds een verschil met leeftijdgenoten die de
training niet deden: hoe ouder je bent, des te beter hersentraining helpt.

Ik merk wel heel sterk dat als ik iets interressants
niet alleen maar even overlees, maar ook echt aandachtig lees en opteken,
verwerkend opschrijf & inkort of er iets aan toe voeg, alles veel beter doordringt
& beklijft ondanks alle afleidingen
...

Hoe train ik mijn geheugen?

Het geheim van goede geheugentraining
is dan nu dus ook vooral dat ik er echt lol in heb!
En ook dat ik het mezelf niet te makkelijk maak:
ik zorg elke dag weer dat ik 't hierboven hoor 'kraken'.
Ik zoek naar oefeningen [in Engels of Ivriet] waarbij 't echt
om mijn geheugen blijft gaan!!

Oefenprogramma's zijn er ook steeds meer
voor pc & spelcomputer: zie www.neurocampus.nl.
Computergames versterken de aandacht & 't kortetermijngeheugen
en wie niet zoveel van beeldschermen & toetsen houdt,
kiest gewoon 'n andere oplossing?!

Memory, gedichten leren of toneelrollen,
leeskringen etcetera. 'n Groep ouderen tussen 55 & 70 jaar
deed dat zes weken lang intensief & in de zes weken daarna merkten ze
dat hun geheugen steeds beter ging werken! En dat was ook te meten:
in hun hoofd werd het geheugencentrum steeds actiever.

Wat doet geheugentraining?

Ik kan er nu al niet meer buiten:
elke dag weer krijg ik elk uur wel weer de behoefte om iets vast te leggen,
uit te zoeken & ermee 'te spelen' & het heeft veel weg van hoe ik vroeger ging lopen,
fietsen, liften & steeds maar verder reizen uit pure nieuwsgierigheid, belangstelling,
enthousiame, spontaniteit & doodgewoon plezier
in het leven van alledag
...

Zelfs op je 100ste
worden er in de hippocampus nog iedere dag
frisse jonge hersencellen geboren naar 't schijnt?
Die zijn op hun beurt ook weer heel 'leergierig en maken snel verbindingen met bestaande cellen.
Is mijn geheugen actief, dan voegt die nieuwe cel zich in het netwerk en gaat meedoen aan 't levensspel!
Maar treft de nieuwe cel weinig activiteit aan, dan sterft ze: dat is waarschijnlijk ook het grote gevaar
van te veel alcohol, overmatig drugsgebruik, misbruik van medicijnen en dergelijke
vooral op jongere leeftijd?!

Wie z'n geheugen dus goed gebruikt,
krijgt meer actieve geheugencellen! Wie teveel risico's neemt,
verdooft, bedwelmt, uitschakelt via dope & drank zal weldra de negatieve gevolgen daarvan
gaan ervaren & dan kan het ook te laat zijn voor herstel!

Maakt het dus uit hoe je leeft?

Jazeker,
als je ouder wordt dan gaat ook de energiehuishouding van de hersenen omlaag:
hersencellen worden minder actief & prikkelen elkaar minder op den duur. Een actief &
interessant leven is daarom dan ook de allerbeste manier om hersenen fit te houden
& te blijven trainen.

Ik blijf langer helder
als ik regelmatig boeken lees,
aantekeningen maak, bewerk, inkort, eraan toevoeg!
Muziek. Musea. Spreekbeurten & talloze andere oefeningen,
voorbereidingen & interessante associaties?!

Omdat ik het leuk blijf vinden
om met volle aandacht en doorzettingsvermogen iets te doen,
door te worstelen & vast te leggen, is het gunstige effect ervan
veel groter geworden, speciaal in de afgelopen 5 jaar!

Zijn er nog andere trucjes voor 'n goed [of beter] geheugen?

Ja, ook lichaamsbeweging helpt: iedere dag
'n half uurtje wandelen in de frisse lucht zorgt dat je geheugen beter blijft werken:
die extra doorbloeding houdt m'n hersencellen in conditie & versterkt de aanmaak
van nieuwe hersencellen in de hippocampus!!

Ook kauwgum & worteljes, noten, krenten & rozijnen
zijn goed voor 't geheugen: goed kauwen helpt de bloedstroom naar de hersenen op gang te brengen
en te houden?! Tot slot {ook volgens 'het bejaardenmaandblad' "Plus"!} loopt de aandacht terug
met het ouder worden en ben je nu eenmaal vaak sneller afgeleid. Zonder aandacht
hapert de opslag van nieuwe herinneringen.

Meditatietraining helpt,
en ook dit computergedoe blijkt heel goed te werken [bij jong
EN
oud]! Zie ook www.breintrainer.nl of allerlei kranten,
tijdschriften, [dag-]boeken & wat voor woordspelletjes &
associatieve bezigheden
dan ook!

Even
dus gaan
spitten in
de tuin
NU
...

engel
blozenblozenblozen
verliefd
vrolijk
knipoog
erg vrolijk
01 apr 2009 - meld ongepast verhaal
Weet je zeker dat je dit verhaal wilt rapporteren? Ja | Nee
Profielfoto van Asih
Asih, man, 80 jaar
   
Log in om een reactie te plaatsen.   vorige volgende