Stel je voor

(ka) Bij deze 4de STAP (empathie) ga je 3 fasen toevoegen aan de meditatie over de onmetelijke krachten: stel je weer voor dat je in 't midden van 'n aantal concentrische cirkels staat. Nadat jij jouw liefdevolle betrokkenheid, compassie, vreugde & gelijkmoedigheid naar je-zelf hebt gericht, keer je jouw aandacht naar 3 mensen die je kent: 't is belangrijk om specifieke personen te kiezen, omdat de oefening anders verwatert tot betekenisloze algemeenheden. Neem eerst een persoon in gedachten voor wie jij geen sterke gevoelens, positief of negatief, hebt. Ga dan over naar iemand die je graag mag, zoals 'n vriend of een familielid. En denk tot slot aan iemand aan wie je een hekel hebt. Noem hen bij naam: stel je bij ieder van hen voor dat hij of zij naast jou zit, zodat ze 'n levendige aanwezigheid voor je zijn. Terwijl je de 4 onmetelijke krachten op ieder van hen richt, denk je aan hun goede punten, hun bijdrage aan jouw eigen leven, hun vrijgevigheid, moed & gevoel voor humor. Kijk diep in hun hart, voorzover je dat kunt, & zie hun pijn: 't leed waarvan jij je bewust bent & al 't persoonlijk verdriet waarvan jij nooit iets zult weten. Vervolgens wens je dat ze vrij zijn van hun pijn & neem je je voor om hen op alle mogelijke manieren te helpen. Wens ieder van die drie personen de vreugd toe die jij jezelf toewenst. En erken tenslotte dat iedereen tekortkomingen heeft ~ jijzelf, de persoon tegenover wie je neutraal staat, degene die je graag mag & ook die 'naarling' aan wie je een hekel hebt. Je streeft naar OEPEKSJA, de gelijkmoedigheid die jou in staat stelt tot 'n onpartijdige houding tegenover anderen. Deze meditatie wordt uiteraard moeilijker wanneer je probeert deze gedachten te richten op die persoon aan wie je 'n hekel hebt: stat stil bij dit moeilijke proces & word je ervan bewust, omdat 't laat zien hoe beperkt jouw compassie is. We mogen dan misschien zo nu en dan wel dènken dat we mensen zijn die met anderen 'meeleven', maar veel van onze 'menslievendheid' is afhankelijk van 'n subjectieve af- of voorkeur! Merk de kwade gedachten op die jouw denken binnendringen wanneer je aan deze persoon denkt & zie hoe onaantrekkelijk die ge- dachten zijn? Ànderen mogen haar/hem wèl, dus komt jouw afkeer waarschijnlijk geheel en al voort haar/zijn houding tegenover jou? Bedreigt zij of hij jouw belangen, staat hij/zij jou i/d wèg, of gedraagt zij/hij zich op 'n manier waardoor jij minder goed over jouzelf denkt? In dat geval is jouw afkeer waarschijnlijk gebaseerd op de egowaan die we bij de vorige (derde) stap al onder de loep hebben genomen! Er is niets onveranderlijks of objectiefs aan 'n vriendschap of 'n vijandschap: niemand wordt als vriend of vijand gebóren: die vriendin van vorig jaar kan volgend jaar 'n vijand worden? Ze heeft goede & slechte eigenschappen, net als jij!

Net als ieder ander op aard verlangt ze naar geluk & wil vrijzijn van pijn: zij lijdt op 'n manier die jij nooit zult kennen! HÓE kun je dan in godsnaam 'n hekel aan háár in 't bijzonder hebben & weigeren om jouw gevoelens can liefdevolle betrokkenheid, compassie, vreugd & gelijkmoedigheid op haar richten. Wees geduldig met jezelf tijdens deze meditatie: raak niet ge-irriteerd als je wordt afgeleid, of ontmoedigd als je geen vooruitgang lijkt te boeken. Viel je niet schuldig als jij jouw gevoelens van afkeer nog niet kunt overwinnen. Als deze meditiatie over langere tijd wordt beoefend, kan ze 'n spoor van compassie in jouw denken trekken. Ze moet bij de resterende trappen deel uitmaken van jouw dagelijks oefeningen: 't hoort 'n ontspannen, peizend proces te zijn. Het hoeft geen uren van je tijd in beslag te nemen. Maar als je dit trouw blijft oefenen, zal 't je helpen om twee nieuwe instrumenten te ontwikkelen ~ 't vermogen om tot jezelf in te keren èn 't vermogen om aan anderen te denken zoals ook jij aan jezelf denkt. Maar alleen oefening baart kunst, net zoals 't jaren kan duren voordat 'n danser(es) 'n volmaakte pirouette draait. Wanneer je de meditatie afsluit, neem je dan voor dat jij diezelfde dag goede gedachte zult gaan omzette in 'n kleine, concrete, praktische daad van vriendschap voor of compassie met één van jouw 3 personen. Als je DÍE dag géén van drieën spreekt, richt je dan op iemand anders die baar heeft bij 'n helpende hand of 'n vriendelijk woord. Zoiets kan jou (& hen) ècht helpen ...

Ìk ga even 'n siëstamiddagdutje doen, met uw welnemen, als ik zo vrij mag zijn.