mydifabulatie ~concentratie ~inflatie ~deflatie ed

Men neme een groepje mensen met wie meer aan de hand is dan 'ik voel me af en toe ietwat somber'. Wie af en toe een beetje 'depri' was, die mocht niet meedoen. Uiteindelijk begonnen 376 mensen aan dit onderzoek. Uit de vragenlijst aan het begin van de cursus bleek dat 83% van de mensen kampte met 'klinisch relevante depressieve klachten', daar was dus echt wat meer mee aan de hand. Een derde van deze groep kreeg 't cursusboek & wekelijks uitgebreide mails van de psychologen met inhoudelijke adviezen. Bij een even grote groep was de emailbegeleiding alleen maar procedureel ('heb je de opdrachten deze week gedaan?'. De overige mensen kregen te horen dat ze op de wachtlijst stonden voor deze cursus. Na negen weken was het percentage matig depressieve mensen in de groep die de cursus volgde, gedaald tot 30%. In de controlegroep, die niets deed, was dat nog steeds 70%. dit soort van klachten kan ook spontaan afnemen, dat zie je aan dat laatste cijfer. Het grote verschil met de cursusdeelnemers lijkt heel hoopgevend: het is een aanwijzing dat deze aanpak (ook) werkt? Deze combinatie met 'mindfulness' & medi-tatie heeft goed uitgepakt: het werkt blijkbaar heel goed dat mensen zich dagelijks even concentreren op hun lichaam. Dat versterkt hun resulta-ten bij de cursus. Opmerkelijk genoeg maakt het niet uit of mensen uitgebreid of minimaal per email worden begeleid: een stok achter de deur is meesal wel voldoende. Deze aanpak leverde inderdaad voor sommigen nieuwe inzichten op. Over de zorglijke situatie van ouders dacht men on- bewust dingen als: ik ben de enige die het voor ze op moet lossen, als ik het niet doe dan stort alles is & is 't eind zoek of vielleicht zeer nabij ...

Dat gaf altijd een naar gevoel, en de reactie was om dat soort emoties te bestrijden. Maar die bleven daardoor juist hangen. In deze cursus heb ik onder andere geleerd om afstand te nemen van al dat soort eigen gedachten & ook juist om al die nare gevoelens te verwelkomen. Gek genoeg worden ze juist dan minder erg: als ik dit niet had gedaan, dan had ik me hoogstwaarschijnlijk wel moeten ziekmelden. 't Onderdeel 'commitment'
betekende allereerst vooral ook een zelfonderzoek naar de zaken die we echt waardevol vinden. Daaruit kwam ook mijn wens om meer contact te
hebben met vrienden & daar moest ik me vervolgens aan gaan houden door ook echt afspraken te maken. Mensen hebben vaak wensen als 'ik heb een druk leven, ik wil ook wel eens 'n boek lezen of ergens anders tijd voor vrijmaken'. Bij deze aanpak leren we ook te handelen naar onze echte waarden. Dat kan dus betekenen dat die (te) drukke baan misschien wel moet worden verlaten. Anderen werden zich vooral meer bewust van de momenten dat ze op de automatische piloot leefden, en het eigenlijk ook helemaal niet zo goed ging. EEN van de simpele tips in deze cursus is dan ook om VOOR een hele nare gedachte de woorden 'ik heb op dit moment de gedachte dat ...' te plaatsen. Ook al is de angst nu nog niet echt minder geworden, ik kan me wel meer concentreren op wat er echt gebeurt, en niet op wat ik vrees dat er later allemaal gaat gebeuren.