Laatste minimale oefeningen voor nu


CONDITIE VERHOGEN

Om
jouw lichaam te laten wennen
aan intensiever bewegen
kun je verschillende stappen ondernemen
om jouw conditie
te verhogen.

Je lichaam
moet wennen aan beweging
{lenig maken
door middel van STREK~OEFENINGEN},
je lichaam
moet wennen aan beweging
{KRACHT~TRAINING
EN ANDERE OEFENINGEN}
en uiteraard
moet jouw uithoudingsvermogen
worden vergroot
om ervoor te zorgen
dat jij het bewegen en sterker worden
kunt
volhouden.

Het is dus ook
van belang dat jij goed
op JOUW houding let
wanneer je de volgende
oefeningen
gaat
DOEN!

LET OP!!

Voor
ALLE volgende oefeningen geldt
dat je VOORZICHTIG
te werk moet gaan.

Controleer
je houding
in een grote spiegel.

Let erop
dat je je bekken
onder je
gekanteld houdt
{VERMIJDT dus
een holle rug
tenzij
anders vermeld!} ...
BLIJF
doorademen
tijdens de oefeningen.
FORCEER
NIETS:
PIJN
BETEKENT
STOPPEN!

Als
je lichaam aangeeft
dat je moet stoppen:
STOP DAN OOK!

Het is
een signaal
dat je de oefening niet
op de juiste manier doet:
en vraag advies aan
echte deskundigen voordat
je je lichaam
beschadigt!

De regel
dat je pijn moet voelen
om het daadwerkelijk goed te laten zijn
voor je lichaam is
een fabeltje.

STREK~OEFENINGEN

Het doen
van strekoefeningen
vraagt om
een zekere voorzichtigheid!

Als je
te ver strekt
of oefeningen
te vaak doet,
dan kunnen je spieren en gewrichten
overbelast raken
en daardoor
beschadigen!

Bouw
de intensiteit
en de duur
langzaam op.

Ga
voor de spiegel staan
met licht gebogen benen
in een spreidstand
waarbij je voeten
recht onder
je heupen staan.

Zwaai
met de armen
langs je lichaam.

Doe dit
zowel naar links
en rechts
als naar boven
en beneden.

Door
deze zwaaibewegingen
raken de armspieren
losser.

Adem
rustig door.

~.~

Naast
je armen
kun je ook
je borst en schouders
losser maken.

Doe dit
door je ellebogen
tot schouderhoogte
naar buiten te strekken
terwijl je handen
op elkaar liggen
voor je
gezicht.

Breng nu
je handen
helemaal naar buiten
door je armen
helemaal
uit te strekken.

Ga vervolgens
weer terug
naar je gezicht
en begin
opnieuw.

~.~

Maak je middel los
door deze oefening van de armen
te herhalen,
maar inplaats van je armen
naar buiten te strekken,
sla je ze nu
naar achteren
en draai je
met je middel mee.

Herhaal dit
zowel links als rechts
tien keer.

En DAT
is wel weer genoeg
voor nu.
Kracht opbouwen
en het sterker worden van spieren
komt morgen wel weer
bij leven en welzijn.
Ik ben tevreden
met mijn 167 centimeter:
maar die +/_ 84 KILO
moet echt
omlaag!

WEL
op verantwoorde wijze:
ik ben een lichaam
dat
gezonder en minder moet leren eten & drinken,
gezonder en meer gaat bewegen
met mate
en in combinatie met een flexibele geest
en omgeving
beter gaat functioneren
voordat het ECHT
te laat is!

~#~

verliefd
engel
30 okt 2004 - bewerkt op 06 feb 2008 - meld ongepast verhaal
Weet je zeker dat je dit verhaal wilt rapporteren? Ja | Nee
Profielfoto van Asih
Asih, man, 81 jaar
   
Log in om een reactie te plaatsen.   vorige volgende