Ik wil veel afvallen maar hoe?

Het zal niet zo makkelijk worden om die gezete buik te verliezen daardoor is het voor afvallers die veel afvallen moeten een nog veel grotere opgave. Er zijn voldoende mensen die de wens hebben om tientalen kilos te kwijtraken echter er zijn ook mensen die maar enkele kilos moeten afvallen

Creer in je dagboek een tabel met alle redenen waarom je veel afvallen wil en wat je probeert te halen met het veel afvallen. Wil je veel afvallen om meer zelfvertrouwen te krijgen is dat de rede? Of wil je een gezonder lichaam? Of dat je die broek weer aankan? Door deze motivaties op te schrijven zal dit je assisteren bij het stimuleren om te beginnen en je kan ook terugvallen op de tabel op het moment dat het even iets geringer precies gaat.

Probeer te snappen dat de kenteringen die je zal ondergaan een omschakeling in je leefpatroon zijn. Een dieet is op korter termijn een goede uitkomst maar de gevolgen kunnen alleen blijven als je de wijze waarop je je leven leidt wijzigt. (en eten).

Om je gewicht en afmetingen te bepalen benut je weegschalen en een meetlint. Als je een weegschaal hebt die ook decimalen aangeeft gebruik die dan. Hiermee bemerk je ieder gewichtsverlies wat je tot nu toe hebt bereikt.

Noteer zoveel mogelijk de afmetingen zoals: de nek, je polsen, enkel, je kuiten, borstomvang, je buik en je heupen als je de afmetingen gaat meten. Als de weegschaal geen toename laat zien kan het zien van verandering je stimuleren om verder te gaan ook al kan dit een beetje overweldigend zijn bij de start. Om te zien hoe je lichaamsvorm zich aanpast moet je je per 4 weken opnieuw meten.

Als je je gewicht en afmetingen opschrijft, gebruik dan excel en creeer een ander blad aan. Er zijn beslist mensen die het prettiger vinden om dit op te schrijven in hun dagboek, maar ik heb gemerkt dat als je de PC benut je instaat bent in Excel de vooruitgang van je gewicht in grafieken presenteren.

Bepaal je body mass index met een online calculator. Als hulpmiddel voor het snappen wat de status is van je lichaam gebruik je je BMI - en dat betekend, of je:gezond bent, overgewicht hebt, obesitas hebt of zwaar obese bent. Voor het begrijpen wat de status is van je lichaam benut je als hulpmiddel je BMI - en dat betekend, of je : gezond bent, overgewicht hebt, obesitas hebt of zwaar obese bent. Met het vaststellen van het zetten van je aspiratie voor het veel afvallen dan helpt het als je weet wat je gezonde BMI is en ook je huidige BMI.

In hun dagboek bijhouden wat hun humeur is en wat ze zoal hebben gegeten in de afgelopen week vinden sommige prettig om dit te doen door het op te noteren. Uit verveling of juist omdat je het aangenaam vind of bepaalde andere redenen kan je dus op deze manier zien waarom je eet. Hoeveel je hebt genuttigd kan je nauwkeurig zien met een dagboek zodat je een plan kan bedenken wat je helpt bij het bereiken van je doelen voor het veel afvallen.

Ik en sommige andere mensen achten het makkelijker om een plan bij te wonen, bijvoorbeeld Weight Watchers. Je eerste paar weken zijn eenvoudiger als je dit wil gaan uitvoeren zal je dat waarnemen omdat al het eten voor je word vastgesteld door middel van het gebruiken van succesvolle recepten. Probeer te snappen hoe je het dieet voor jou kan laten functioneren op een dagelijks en langer termijn en sluit het in je armen hou er dus rekening mee dat je het dieet niet klakkeloos dient te gaan volgen. En dan maakt het niet uit of dit nu is dat je verschillende strategieen samenstelt voor wanneer je op vakantie gaat of voor tijdens feestjes of hoe je bijvoorbeeld moet omgaan met speciale momenten als er een chocolade reep ligt.

Per 4 weken neem je fotos van jezelf. Meerdere van ons vinden het niet leuk om gefotografeerd te worden als we te dik zijn echter na een paar maanden zal je instaat zijn om de fysieke veranderingen te zien als uitslag van je geweldige inzet.

Start niet alleen met afvallen! In veel forums of groepen op het internet vind je veel mensen die net zoals jij moeten afvallen. Bij het vieren van de hoogtepunten niettemin ook bij het doormaken van de mindere leuke dingen die bij deze nieuwe levensstijl behoren vond ik dat de support groeps online heel bereidwillig waren.

Tracht het gewicht wat je wil afvallen op te delen in 10 mini pogingen in plaats van dat je je volledig richt op je streefgewicht, wat in mijn geval 50 kilo was. Ik ben begonnen met 100 kilo en ik heb mij iedere gelegenheid mijn aandacht gehouden op het behalen van 5 kilo. Als je iedere mini opgave hebt gehaald beloon jezelf dan. Zorg ervoor dat je je lijf goed vertroeteld - dit kan zijn dat je jezelf andere kleding aanschaft, of trakteert op een lekker verwendagje of bijvoorbeeld een lekker bubbelbad.

Hou er rekening mee dat je gewicht niet zo van de ene dag op de andere erbij is aangekomen, dus verwacht ook niet dat je het zo een twee drie ook weer kwijtraakt, dus raak niet teleurgesteld als je echter een halve kilo per week afvalt. Het is niet gezond als je het sneller kwijtraakt en het zorgt er ook voor dat je het er zo nogmaals bij krijgt.

Zoek een oefening die niet aanvoelt als een oefening. Van het sporten hoef je niet gestoord te worden. Ik heb wel manieren gevonden waarmee ik fitter werd op nieuwe en ongebruikelijke manieren: de pilates bal, een buikdans dvd (ik wist dat die buik ergens goed voor was) en aqua aerobics (het meeste vreugde die je kan beleven in een zwembad) omdat ik traditionele sportoefeningen nog steeds niet plezierig vond.